С 1 по 7 сентября 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей продвижения здорового образа жизни среди детей.
В современном мире, где информация льется потоком из самых разных источников, особенно важно донести до подрастающего поколения ценность здорового образа жизни. К счастью, социальные сети, столь популярные среди подростков, все чаще становятся площадкой для продвижения ЗОЖ, а примеры успешных и известных людей, придерживающихся здоровых привычек, служат дополнительным стимулом. Однако, главными проводниками в мир здоровья для ребенка остаются родители. Именно они формируют режим дня, следят за питанием, прививают гигиенические навыки, организуют досуг и занятия спортом.
Основные составляющие ЗОЖ для детей:
•Полноценный сон – залог хорошего настроения и самочувствия. В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки – 8-9 часов.
•Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться. Половина детского рациона должна состоять их некрахмалистых овощей(помидоры, огурцы, цветная капуста, брокколи, морковь, шпинат, бобовые).
Четверть рациона – крахмалосодержащие продукты (цельно-зерновой хлеб,картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.). Оставшаяся часть – это нежирное мясо или рыба. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для ребёнка.
•Физическая активность для детей крайне важна. Прогулки на свежем воздухе вдали от шумных и загазованных улиц –ежедневная потребность здорового ребёнка. А спортивные тренировки помогут в формировании мышечного корсета и хорошей осанки, укрепят кости и суставы,сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
•Основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет.
•Как и взрослым, детям и подросткам тоже рекомендуется проходить профилактические осмотры и
диспансеризацию для выявления заболеваний на ранних стадиях и своевременного начала лечения.
Родителям крайне важно не только проводить с детьми и подростками беседы о необходимости ведения ЗОЖ, но и собственным примером мотивировать их к ведению ЗОЖ: летом устраивать регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, ходить в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – кататься на санках, коньках, лыжах.
Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. В рационе питания детей должны быть только натуральные продукты, без химических добавок, нужно больше употреблять свежих
фруктов и овощей. Все это поможет укрепить иммунитет и защитить от разных инфекций.
· Не стоит недооценивать силу беседы. Регулярное обсуждение с детьми и подростками, почему важно правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться и избегать вредных привычек. Объяснение, как это влияет на их самочувствие, настроение,успеваемость в школе и общее качество жизни. Дети учатся, наблюдая за родителями. Необходимо быть примером для подражания и вести здоровый образ жизни. Тогда слова будут иметь гораздо больший вес и окажут большее влияние на формирование правильных привычек у детей.
Соблюдение этих простых правил поможет вашему ребенку вырасти здоровым, счастливым и успешным!